Фитнес-программы наших тренеров

Баталов Руслан
Инструктор тренажерного зала I категории фитнес-центра "Сарыарка", сертифицированный специалист по персональному тренингу

Достижения: кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.
Тел: +7-702-892-18-31

Программа коррекции веса Р. Баталова:

1 день

"Круговая тренировка"

  • кардио разминка - 10 мин
  • разминка всех суставов  и растяжка - 10 мин

Тренировка из 5 упражнений:

  • тяга верхнего блока на тренажере - 15 раз
  • отжимание от пола - 15 раз
  • тяга нижнего блока (гребля) - 15 раз
  • скручивание на полу (пресс) - 20 раз
  • выпады собственным весом - 30 раз

Упражнения выполняются в 5 кругов. Интервал отдыха - 1 мин.

Кардио заминка - 15 мин

2 день

  • кардио разминка - 15 мин

Тренировка из 6 упражнений

  • разминка суставов и растяжка мышц
  • приседания с собственным весом - 20 раз
  • гиперэстензия - 20 раз
  • сгибание и разгибание  ног на тренажере - 12 раз
  • скручивание на пресс - 20 раз
  • прыжки собственным весом - 15 раз

Кардио заминка - 15 мин 

Упражнения 1 и 2 дня чередуются друг за другом в течении недели. Курс тренировок - 1 месяц.

наверх