Фитнес-программы наших тренеров

Нургалиев Айдар
Инструктор по плаванию фитнес-центра "Сарыарка", специалист по персональным тренировкам по плаванию

Достижения: кандидат в мастера спорта по плаванию.
Тел: +7-702-555-91-52

Программа по плаванию для начинающих:

1 день

  • разминка на суше - 5 мин (потянуть суставы, разогреть мышцы)
  • дыхательные упражнения возле бортика - 5-10 мин
  • работа ног с доской (кроль)  - 250 -500м

2 день

  • разминка на суше - 5 мин (потянуть суставы, разогреть мышцы)
  • дыхательные упражнения возле бортика - 5-10 мин
  • работа рук с доской для плавания-кроль - 250-500м

3 день

  • разминка на суше - 5 мин (потянуть суставы, разогреть мышцы)
  • дыхательные упражнения возле бортика - 5-10 мин
  • работа ног с доской для плавания на спине - 250 -500м

4 день

  • разминка на суше - 5 мин (потянуть суставы, разогреть мышцы)
  • дыхательные упражнения возле бортика - 5-10 мин
  • работа рук и ног на спине -- 250 -500м

5 день

  • разминка на суше - 5 мин (потянуть суставы, разогреть мышцы)
  • дыхательные упражнения возле бортика - 5-10 мин
  • работа рук и ног вольным стилем - 250 м дистанция
  • работа рук и ног на спине  - 250 м дистанция
наверх