Фитнес-программы наших тренеров

Нуржаксынов Еркебулан
Инструктор по плаванию фитнес-центра "Сарыарка", специалист по персональным тренировкам по плаванию

Достижения: кандидат в мастера спорта по вольной борьбе.
Тел: +7-778-580-62-08

Кроль

1 день

  • Разогрев тела на берегу с помощью физических упражнений - 5 минут
  • Приучить тело к воде
  • Научиться дышать под водой - 10 минут
  • Метод шевеления ног - 3 раза по 10 минут с перерывом

2 день

  • Разогрев тела на берегу с помощью физических упражнений - 5 минут
  • Метод дыхания погружаясь в воду и выходя из нее 10 раз 5 минут
  • Метод дыхания с помощью шевеления ног 10 минут с перерывом
  • Лежа на спине поднять ноги  3 раз по 10 минут с перерывом 

 3 день

  • Разогрев тела на берегу с помощью физических упражнений - 7 минут
  • Метод дыхания погружаясь в воду и выходя из нее 10 раз - 2  минут
  • Шевеление ног сидя на краю бассейна - 10 минут
  • Метод плавания вдоль бассейна с помощью дощечки - 30 минут

4 день

  • Разогрев тела на берегу с помощью физических упражнений - 7 минут
  • Метод дыхания погружаясь в воду и выходя из нее 10 раз - 2  минут
  • Плавание лежа на животе  вдоль бассейна с помощью дощечки - 20 минут
  • Плавание лежа на спине вдоль бассейна с помощью дощечки - 20 минут
  • Метод дыхания погружаясь в воду и выходя из нее - 10 раз 3  минут

5 день

  • Разогрев тела на берегу с помощью физических упражнений - 7 минут
  • Метод дыхания погружаясь в воду и выходя из нее - 10 раз по 2  минуты
  • Разогреть тело плавая  с помощью дощечки лежа на животе - 4 круга по 3 минуты
  • Метод дыхания выполняется на одном боку держась одной рукой за край бассейна - 10 минут с перерывом
  • Метод дыхания выполняется дощечкой на одном боку. Продолжительность - 30 минут

6 день

  • Разогрев тела на берегу с помощью физических упражнений - 7 минут
  • Метод дыхания погружаясь в воду и выходя из нее - 10 раз 1  минут
  • Разогреть тело плавая  с помощью дощечки лежа на животе - 4 круга по 3 минуты
  • Вращать руку делая круг (поочередно меняя руки) держась другой рукой за край бассейна - 10 минут
  • Метод вращения руки делая  круг выполнять дощечкой - 30 минут

7 день

  • Разогрев тела на берегу с помощью физических упражнений - 7 минут
  • Метод дыхания погружаясь в воду и выходя из нее - 10 раз 1  минут
  • Разогреть тело плавая  с помощью дощечки лежа на животе - 4 круга по 3 минуты
  • Повторить метод вращения руки  делая круг - 10 минут
  • Метод  отбрасывания  руки перед собой делая треугольник (поочередно меняя руки) держась другой рукой за край бассейна - 10 минут
  • Метод  отбрасывания  руки перед собой делая треугольник делать оборотов в бассейне с помощью дощечки (поочередно меняя руки) - 20 минут

8 день

  • Разогрев тела на берегу с помощью физических упражнений - 8 минут
  • Разогреть тело плавая  с помощью дощечки лежа на животе - 4 круга по 3 минуты
  • Метод  отбрасывания  руки перед собой делая треугольник делать 4 оборотов в бассейне с помощью дощечки (поочередно меняя руки) - 15 минут
  • Метод плавания без дощечки - 25 минут

9 день

  • Разогрев тела на берегу с помощью физических упражнений - 8 минут
  • Разогреть тело плавая  с помощью дощечки лежа на животе - 4 круга по 3 минуты
  • Метод  отбрасывания  руки перед собой делая треугольник делать 4 оборотов в бассейне с помощью дощечки (поочередно меняя руки) - 15 минут
  • Метод плавания без дощечки - 25 минут

10 день

  • Разогрев тела на берегу с помощью физических упражнений - 8 минут
  • Разогреть тело плавая  с помощью дощечки лежа на животе - 4 круга по 3 минуты
  • Плавать методом "кроль" - 15 минут
  • Зачет на время - 5 минут
  • Свободное плавание - 20 минут
наверх