Фитнес-программы наших тренеров

Акпанов Азамат
Инструктор тренажерного зала и сертифицированный специалист по персональному тренингу

 Тел: +7-701-709-83-60

Программа корректировки фигуры

круговая тренировка, расчитана на два занятия в неделю

День 1.

1. разминка:

             - разогрев на кардиотренажере                                                    10 мин

              (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер)

              - суставная разминка

2. основная часть:

  выполнить два - три круга с интервалом в  три минуты. интервал между упражнениями минимальный

                 УПРАЖНЕНИЕ                                                                          ПОВТОРЕНИЯ

- приседания с собственным весом                                                              15     

- отжимания от опоры                                                                                  10

- скручивания на гимнастическом коврике                                                 15

- выпады с собственным весом                                                                    20

- тяга вертикального блока к груди                                                             15

- обратные скручивания на коврике                                                            15

- гиперэкстензия                                                                                          10

- отведения рук с гантелями в стороны                                                        15

- прыжки со скакалкой                                                                                150

4. заминка на кардиотренажере                                                              10 мин

5.  заключительная часть:

              растяжка, упражнения на расслабление мышц

День 2.

1. разминка:

             - разогрев на кардиотренажере                                                    10 мин

             - суставная разминка

2. основная часть:

  выполнить два - три круга с интервалом в  три минуты. интервал между упражнениями минимальный

                 УПРАЖНЕНИЕ                                                                           ПОВТОРЕНИЯ

- приседания с собственным весом                                                               15     

- разведения с гантелями лежа на наклонной скамье                                  10

- скручивания на римском стуле                                                                   15

- выпады с собственным весом в движении                                                  20

- тяга горизонтального блока к поясу                                                           15

- обратные скручивания на наклонной скамье                                             15

- гиперэкстензия                                                                                           10

- разгибание рук с гантелью из-за головы                                                    15

- прыжки со скакалкой                                                                                  200

4. заминка на кардиотренажере                                                                   10 мин

5.  заключительная часть:

              растяжка, упражнения на расслабление мышц

наверх