Размер шрифта: A A A
Интервал: AАА AАА AАА
Фон: A A A
Тип шрифта:
Изображение: Выкл. Ч/Б Цвет

Фитнес-программы тренеров


Акпанов Азамат

Инструктор тренажерного зала и сертифицированный специалист по персональному тренингу
Тел: +7-701-709-83-60

Программа корректировки фигуры

круговая тренировка, расчитана на два занятия в неделю

День 1.

1. разминка:

- разогрев на кардиотренажере 10 мин 

(беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер)

- суставная разминка

2. основная часть: 

выполнить два - три круга с интервалом в  три минуты. интервал между упражнениями минимальный

УПРАЖНЕНИЕ

ПОВТОРЕНИЯ

- приседания с собственным весом

15

- отжимания от опоры

10

- скручивания на гимнастическом коврике

15

- выпады с собственным весом

20

- тяга вертикального блока к груди

15

- обратные скручивания на коврике

15

- гиперэкстензия

10

- отведения рук с гантелями в стороны

15

- прыжки со скакалкой

150

4. заминка на кардиотренажере 10 мин

5.  заключительная часть: 

растяжка, упражнения на расслабление мышц

День 2.

1. разминка:

- разогрев на кардиотренажере 10 мин

- суставная разминка

2. основная часть:

выполнить два - три круга с интервалом в  три минуты. интервал между упражнениями минимальный

УПРАЖНЕНИЕ

ПОВТОРЕНИЯ

- приседания с собственным весом

15

- разведения с гантелями лежа на наклонной скамье

10

- скручивания на римском стуле

15

- выпады с собственным весом в движении

20

- тяга горизонтального блока к поясу

15

- обратные скручивания на наклонной скамье

15

- гиперэкстензия

10

- разгибание рук с гантелью из-за головы

15

- прыжки со скакалкой

200

4. заминка на кардиотренажере 10 мин

5.  заключительная часть:

растяжка, упражнения на расслабление мышц

Вернуться назад

Рекорды на велотреке