Размер шрифта: A A A
Интервал: AАА AАА AАА
Фон: A A A
Тип шрифта:
Изображение: Выкл. Ч/Б Цвет

Фитнес-программы тренеров


Нургалиев Айдар

Инструктор по плаванию фитнес-центра "Сарыарка", специалист по персональным тренировкам по плаванию
Достижения: кандидат в мастера спорта по плаванию.
Тел: +7-702-555-91-52

Программа по плаванию для начинающих:

1 день

  • разминка на суше - 5 мин (потянуть суставы, разогреть мышцы)
  • дыхательные упражнения возле бортика - 5-10 мин
  • работа ног с доской (кроль)  - 250 -500м

2 день

  • разминка на суше - 5 мин (потянуть суставы, разогреть мышцы)
  • дыхательные упражнения возле бортика - 5-10 мин
  • работа рук с доской для плавания-кроль - 250-500м

3 день

  • разминка на суше - 5 мин (потянуть суставы, разогреть мышцы)
  • дыхательные упражнения возле бортика - 5-10 мин
  • работа ног с доской для плавания на спине - 250 -500м

4 день

  • разминка на суше - 5 мин (потянуть суставы, разогреть мышцы)
  • дыхательные упражнения возле бортика - 5-10 мин
  • работа рук и ног на спине -- 250 -500м

5 день

  • разминка на суше - 5 мин (потянуть суставы, разогреть мышцы)
  • дыхательные упражнения возле бортика - 5-10 мин
  • работа рук и ног вольным стилем - 250 м дистанция
  • работа рук и ног на спине  - 250 м дистанция
Вернуться назад

Рекорды на велотреке