Қаріп көлемі: A A A
Аралығы: AАА AАА AАА
Фон: A A A
Қаріп түрі:

Біздің бапкерлердің фитнес-бағдарламалары


Ақпанов Азамат

«Сарыарқа» фитнес-орталығының жүзу бойынша нұсқаушысы. Су бағдарламалары нұсқаушысы және жеке тренинг бойынша сертификатталған маман.
Тел: +7-701-709-83-60

Дене бітімін түзету және айналма жаттығу аптасына екі рет өткізіледі

1 күн.

1. Сергіту:

  • кардио шынығу - 10 мин
  • барлық буындарды шынықтыру және созылу - 10 мин

2. Негізгі бөлім:

Үш минут ішінде екі-үш шеңбер орындау қажет

ЖАТТЫҒУ

ҚАЙТАЛАУ

- өз салмағымен отырып тұру

15

- жерден көтерілу

10

- гимнастикаға арналған кілемде бұралу

15

- өз салмағымен секіру

20

- кеуде тұсындағы блокты тарту

15

- гимнастикаға арналған кілемде кері бұралу

15

- гиперэкстензия

10

- қолды гантельмен басқа жаққа бұру

15

- скакалкамен секіру

150

4. Кардиожаттығуда сергу 10 мин

5. Қорытынды бөлім:

Барлық буындарды шынықтыру және созылу

2 күн

1. ергіту:

- кардиожаттығуда денені қыздыру 10 мин

- буынды сергіту

2. негізгі бөлім:

Үш минут ішінде екі-үш шеңбер орындау қажет

ЖАТТЫҒУ

ҚАЙТАЛАУ

- өз салмағымен отырып-тұру

15

- орындықта гантельмен жаттығу жасау

10

- рим орындығына бұралу

15

- өз салмағымен қозғалып құлау

20

- бел арқылы көлдеңен блокта жұмыс жасау

15

- орындықта кері бұралу

15

- гиперэкстензия

10

- қол мен гантель арқылы баспен жаттығу жасау

15

- скакалкамен секіру

200

4. - кардиожаттығуда денені қыздыру 10 мин

5. қорытынды бөлім:

Бұлшық етті сергіту үшін жаттығу жасау

Кері оралу

Велотректегы рекордтар