Қаріп көлемі: A A A
Аралығы: AАА AАА AАА
Фон: A A A
Қаріп түрі:

Біздің бапкерлердің фитнес-бағдарламалары


Исмағұлов Сұлтанбек

«Сарыарқа» фитнес орталығының жүзу бойынша нұсқаушысы, жеке тренинг бойынша сертификатталған маман
Тел.:+7 705 659 99 69

Жаңадан бастаушыларға арналған жүзу бағдарламасы:

  • борт жанындағы аяқтардың жұмысы 10-30 рет
  • дем шығару жаттығуларын орындау
  • су астына дем шығару
  • 3 шеңберден аяқпен жүзу
  • аяқты тік ұстап жаттығуларды орындау
  • төртінші тараққа дем алу 4 шеңбер бойынша қолмен жүзу
  • есу соңына дейін орындалатынына назар аударыңыз
  • жұлдызша жаттығулар
  • арқамен жүзу
  • суға секіру

Жүзу бойынша орта деңгейлі жаттығулар бағдарламасы:

  • еркін стильде 100 м жаттығу
  • еркін стильде 10x25 м жүзу
  • еркін стильде 6х25 м аяқпен жүзу
  • еркін стильде 6х25 м қолмен жүзу
  • таңдау бойынша 4х25 м жүзу (арқа,брасс,баттярфляй)
  • 50-100 м еркін жүзу
  • суға кіру

Кері оралу

Велотректегы рекордтар