Қаріп көлемі: A A A
Аралығы: AАА AАА AАА
Фон: A A A
Қаріп түрі:

Біздің бапкерлердің фитнес-бағдарламалары


Нұрғалиев Айдар

«Сарыарқа» фитнес-орталығының жүзу бойынша нұсқаушысы, жеке тренинг бойынша сертификатталған маман
Жетістіктер: Жүзуден спорт шеберіне кандидат.
Телефоны:+7 702 555 91 52.

Жаңадан бастаушыларға арналған жүзу бойынша бағдарламлар:

1 күн

  • жерде жаттығу - 5 мин (буындарды созу, бұлшық еттерді қыздыру)
  • борт жанында тыныс алу жаттығулары - 5-10 мин
  • тақтайшамен аяқ жұмыстары (құлаштап жүзу) - 250-500м

2 күн

  • жерде жаттығу - 5 мин (буындарды созу, бұлшық еттерді қыздыру)
  • борт жанында тыныс алу жаттығулары - 5-10 мин
  • құлаштап жүзуге арналған тақтайшамен қол жұмысы - 250-500м

3 күн

  • жерде жаттығу - 5 мин (буындарды созу, бұлшық еттерді қыздыру)
  • борт жанында тыныс алу жаттығулары - 5-10 мин
  • арқамен жүзуге арналған тақтайшамен аяқ жұмысы - 250-500 м

4 күн

  • жерде жаттығу - 5 мин (буындарды созу, бұлшық еттерді қыздыру)
  • борт жанында тыныс алу жаттығулары - 5-10 мин
  • арқада қол және аяқ жұмысы – 250-500м

5 күн

  • жерде жаттығу - 5 мин (буындарды созу, бұлшық еттерді қыздыру)
  • борт жанында тыныс алу жаттығулары - 5-10 мин
  • құралсыз стильде қол және аяқ жұмыс - 250 м қашықтық
  • арқада аяқ және қол жұмысы - 250 м қашықтық
Кері оралу

Велотректегы рекордтар